Ben riscaldati!

Prima dell’allenamento: fare sempre il riscaldamento! Camminare a passo svelto eseguendo cerchi con i gomiti avanti e indietro. Di tanto in tanto correre lateralmente. Tirare i talloni dietro alle cosce. Durante la corsa sollevare leggermente le ginocchia.  Sempre importante: dovete evitare di avere il respiro corto.

Dopo il riscaldamento seguono gli esercizi di allungamento, ciascuno della durata di dieci/venti secondi. Ma sempre solo senza tirare eccessivamente il muscolo. Importante: inspirare ed espirare profondamente.