X
- Allungamenti per il risveglio muscolare: Assumere correttamente la posizione
- Ricercare una sensazione di tensione muscolare ca.10 sec.
- respirare profondamente
X
- Altalena sui piedi, minimo 10
- Passare dalla posizione flessa alla posizione in punta di piedi, minimo 10x
- Saltellare (ev. divaricare o incrociare), minimo 10x
- Oscillare le braccia lungo il corpo, minimo 10x
- Disegnare un otto oscillando le braccia parallele, minimo 10x
- Disegnare piccoli cerchi roteando le braccia a diverse altezze, minimo 10x
X
- Mantenersi in equilibrio sul tronco per 5 sec. Scendere in maniera rilassata, 1 passaggio
- Saltellare a piedi pari sopra agli ostacoli, 1 passaggio
X
- Appendersi e respirare in maniera rilassata, minimo 15 sec.
- Tenersi appesi con le braccia flesse, minimo 5 sec.
- Flessioni, minimo 2x
X
- Da schiena inarcata a schiena ricurva, minimo 10x
- Ruotare il busto a sinistra e a destra, minimo 10x
- Flettere il busto eretto a sinistra e a destra, minimo 10x
X
- Ruotare le gambe a sinistra e a destra (piedi staccati dal suolo, spalle ferme), 5x per parte
- Sollevare le ginocchia davanti al corpo a destra e a sinistra, minimo 1x per posizione
X
- Posizione d’appoggio Oscillare avanti e indietro, minimo 2x
- Sollevare e abbassare il corpo teso sotto lo staggio, minimo 5x
- Avanzare con l’aiuto delle mani minimo, 1 passaggio
X
- Step: salire e scendere rapidamente, minimo 1 min.
- Salire e scendere, minimo 10x per gamba
X
- Sollevare alternativamente uno dei due piedi, minimo 10x
- Sollevare lentamente il busto, minimo 10x
- Sollevare il bacino il più possibile, minimo 8x per gamba
X
- Saltellare a piedi pari minimo, 3 passaggi
- Saltellare a sinistra e a destra, minimo 1 min.
X
- Spingere dolcemente le spalle verso il basso, minimo 10x
- Saltare all’appoggio, minimo 10x
X
- Flessioni frontali a corpo teso (scegliere l’altezza in basealle forze), minimo 5x
- Flessioni di schiena a corpo teso (scegliere l’altezza in base alle forze), minimo 5x
X
- Corsa a slalom, min. 3 passaggi
- Corsa a slalom con giro completo attorno ad ogni paletto, min. 1 passaggio
X
- Camminare in equilibrio in avanti e indietro, minimo 1 passaggio
- Stare in equilibrio su una gamba, minimo 5 sec. per gamba
X
- Allungamenti dopo lo sforzo: Assumere correttamente la posizione
- Ricercare una sensazione di tensione muscolare per ca.15 sec.
- respirare profondamente
